第 4/8 讲 · 今日行动卡
步行是最容易低估的减脂工具
饭后十分钟，胜过空想一小时。
为什么重要
饭后轻度活动能帮助血糖回落，也能提高日常能量消耗。它不刺激食欲，受伤风险低。
今天就做
- 今天三餐后任选两餐，各走 10 分钟。
- 能走楼梯就走一层，不把步数全部留到晚上。
- 手机通话时站起来走动。
睡前检查
看步数趋势，不看单日输赢；比自己过去 7 天均值多 1000 步即可。
安全边界
饭后明显胸痛、气短、头晕，不要硬走，应及时就医。